زيادة الوزن الطبيعية أثناء الحمل

زيادة الوزن عند المرأة الحامل من اهتمامات الأم، ولكن إذا كانت الأم في نطاق الوزن المعقول، فإن زيادة الوزن تعتبر طبيعية لأنها تشير إلى نمو الجنين ونموه الطبيعي الصحي، ولكن إذا كان الوزن يفوق معقول، مما يجعل من الصعب على الأمهات العودة إلى وزنهن الطبيعي قبل الحمل؛ في السطور التالية دعينا نتعرف على زيادة الوزن الطبيعية أثناء الحمل.

زيادة الوزن الطبيعية أثناء الحمل

من المستحيل تحديد الوزن المكتسب أثناء الحمل، نظرًا لاختلاف جسم كل امرأة، لأنه في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لا يزداد وزن الحامل وذلك بسبب أعراض الحمل الناتجة عن القيء والغثيان وتجنب الطعام، لأنه في هذه المرحلة يزداد وزن الحامل 2 كجم. بعد هذه المرحلة، تكتسب النساء الحوامل عادة 1.5 إلى 2 كجم شهريًا.

تحدث تغيرات عديدة في جسم المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى والثانية من الحمل، وتؤدي هذه التغيرات إلى زيادة وزن المرأة الحامل، ومن الأسباب المحددة ما يلي:

  • أولاً: زيادة وزن الجنين من 3 إلى 4 كلغ.
  • ثانياً: يزيد وزن الثدي كيلوغرام.
  • ثالثاً: يزداد وزن الرحم كيلوغرام.
  • رابعاً: وزن المشيمة 0.7 كلغ.
  • خامساً: وصول السائل الأمنيوسي إلى كيلوجرام واحد.
  • سادساً: وزن السائل عند الحامل 1.8 كيلو جرام.
  • سابعاً: وزن الدم في الجسم 1.8 كلغ.
  • ثامناً: تتراوح نسبة الدهون في الجسم من 2.7 إلى 3.6 كلغ.

أضرار زيادة الوزن المفرطة على الحامل

زيادة الوزن الطبيعية للحامل أمر صحي لها ولجنينها لأن زيادة الوزن المفرطة تسبب:

  1. التعرض للإصابة بسكري الحمل.
  2. زيادة معدل حدوث آلام الظهر والحوض.
  3. ارتفاع ضغط الدم.
  4. تأثر الغدد اللبنية.
  5. فرصة الولادة الطبيعية تقل.

كيف تحافظ الحامل على زيادة الوزن بشكل طبيعي لمنع الضرر:

يجب على المرأة الحامل ممارسة عادات اكتساب الوزن المناسب أثناء الحمل من خلال التغذية وعادات الحياة اليومية، بما في ذلك:

  • شرب الكثير من السوائل من الماء والحليب والعصائر الطازجة.
  • قللي من الأطعمة المقلية الغنية بالزيت وتناول المزيد من الأطعمة المسلوقة أو المشوية.
  • زيادة تناول الفواكه والخضروات الغنية بالبروتينات والفيتامينات والألياف.
  • تقليل نسبة السكر التي تزيد من الوزن.
  • قللي من الوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية.
  • تناولي المزيد من اللحوم والبيض والجبن والفول.
  • انتبهي للرياضة مثل السباحة والمشي.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *